オーストラリア政府公認カイロドクターの臨床＆日記！

忘れておりました。すみませんm(_ _)m

このブログをお読みの患者さんより、「ヒップアップの効果」の第3回目の投稿要請がございました。

今回は「姿勢編」です。

姿勢と言っても、骨格上の問題をクリアしたほうが効果はバツグンです。

その中でもヒップアップに関しては、腰の反りに関係してきます。

日本人の腰の反りは、欧米人と比較して数度低いのです。欧米人のスタイルが良いのは、この腰の反りのお陰なのです。

では、どのような姿勢を心掛ければ、見た目にもカッコいいヒップアップ効果があらわれるのか？

まず、日常生活での腰を丸めた姿勢を少なくすることから始めます。

【座する環境を変える】
私達日本人は、お尻を下ろす習慣が多いために、どうしても腰が後方に丸まってしまいます。これは、ヒップアップ効果からいうと、逆行している姿勢です。

例えば、正座や横座り、あぐら座りなど、自力で長時間背筋を伸ばしておくことは不可能です。気が付いたら背中が曲がっていたということになります。

イス座りでも座り方が悪いと背中が丸くなった座り方になり、ヒップアップどころか、垂れ尻気味に姿勢を変えてしまうこともあるのです。

しかし、できるだけ「イス座り」を行なって下さい。

それもイスの前の部分だけに座って、背もたれを使わないようにします。すると、腰から背中にかけて背筋が反っている姿勢に自然に変わります。これをするだけでも姿勢は良くなり、見た目にもキレイに変わります。

問題は自宅にイスが無いという方ですね！

、、、、、できればイスを買いましょう！あなた専用のイスです。ソファーのようなイスではなく、食卓のイスの方が最適です。ソファーでは、余計に背中が丸まってしまいます。

会社ではすべてイスですので問題ありませんが、あくまでも朝座りです。浅く座って、太ももを少し落とします。足を少し手前に引いて座るようにします。

すると、腰が軽く反っているのが体感できるのではないでしょうか？

同時にヒップアップ効果を引き出す３要素！【筋肉編】も読んでください。

環境を整えたら、お尻の筋肉を少し強くしましょう！弱ったお尻の筋肉では、腰を反りを維持できません。

【立っている時の姿勢】
信号待ちの人を見ることもありますが、以外とお腹立ちをしている方が多いのに気付きます。

このお腹立ちは、背筋をのばすどころか体全体がうなだれたような姿勢ですので、腰の反りを殺してしまいます。この習慣が多い方は、背筋を伸ばして維持するが辛く感じます。

皆さんは如何でしょうか？

一度、壁に背中をつけて立ってみて下さい。

このとき、頭・背中・お尻・踵が壁に付くはずです。腰の部分は掌が楽に入るぐらいの隙間ができていればOKです。前に倒れそうになる方は、踵を数センチ程、壁から離してください。

この状態で、腕を前からゆっくり振り上げて、頭上で掌を合わせます。このとき、随分胸を張った姿勢になるはずです。その後、姿勢を維持したまま、掌を返して左右からゆっくり下ろします。

このときの胸を張った姿勢が、現在できるあなたの一番良い姿勢です。

きつく感じる方は、そのギャップが大きいことを表しています。姿勢の改善が必要ですね！

【筋力強化法】
ご自宅でうつ伏せに休んで、顔は左右のどちらかに向けて、脚を伸ばした状態でゆっくり上げて行き、しばらく保持した後、ゆっくり下ろす！を繰り返してください。

しかし、決して無理はしないで下さいね。

これらの姿勢の管理と筋力強化を行なうと、ジーパンをはいてもヒップアップ効果で脚が長く見えますし、カッコよくなります。継続は力なりで頑張って下さいね！

できれば、一度骨格の検査にお出で下さい。それない腰を適正な状態に変えて行くことも可能です。

ライフ・フィールド カイロプラクティック外来センター
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